जब से Six Pack का फैशन आया है, तब से हर दूसरा व्यक्ति सिक्स पैक एब्स वाली बॉडी चाहने लगा है, लेकिन इसके लिए जितने एफ्फोर्ट्स की जरुरत होती है, उतने एफ्फोर्ट्स हर कोई कर नहीं पाता। इसीलिए बहुत कम लोग ही सिक्स पैक एब्स वाली बॉडी बना पाते हैं। तो अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं जो सिक्स पैक एब्स की चाहत रखते हैं तो आपको सबसे पहले ये समझना होगा कि ऐसी बॉडी बनाने का काम रातों-रात तो नहीं हो सकता और ना ही आसानी से किया जा सकता है क्योंकि इसके लिए रेगुलर एक्सरसाइज और प्रॉपर डाइट फॉलो करना जरुरी होता है।
अगर आप ये सब करने के लिए तैयार हैं तो आज के इस आर्टिकल में आपको Six Pack बनाने की टिप्स मिलने वाली है, इसलिए इस आर्टिकल को भी पूरा जरूर पढ़ें, तो चलिए शुरू करते हैं।
Six Pack बनाने की 11 इफेक्टिव टिप्स
स्टेप: 1. कार्डिओ ज्यादा करें,
Cardio exercise ऐसी एक्सरसाइज होती है जो आपके हार्ट रेट को बढ़ाती है। अगर आप रेगुलर कार्डिओ करने लगेंगे तो आपकी बॉडी का एक्स्ट्रा फैट बर्न होने लगेगा। ये तो आप भी जानते होंगे और स्टडी ये भी पता चला है कि कार्डिओ ज्यादा इफेक्टिव तब रहती है, जब आपको बेली फैट कम करना हो, यानी कि कार्डिओ की हेल्प से आप एब्डॉमिनल एरिया से फैट को रिमूव कर सकते हैं।
इसके लिए आप 5 से 10 मिनट तक जॉगिंग कर सकते हैं। उसके बाद 10 मिनट तक तेजी से दौड़ सकते हैं और उसके बाद 5 से 10 मिनट तक जॉग कर सकते हैं। जॉगिंग, स्प्रिन्टिंग, रनिंग, रोप जंपिंग, ऐसी ही कुछ बेस्ट कार्डिओ एक्सरसाइजेज हैं, जिन्हें आप कर सकते हैं।
स्टेप: 2. क्रंचेज करो,
Crunch एक पॉपुलर एब्डॉमिनल एक्सरसाइज है, जिसकी हेल्प से Six Pack बनाएं जा सकते हैं और बेली फैट को टाइट भी किया जा सकता है। ये एक लौ कास्ट एक्सरसाइज होती है, जिसे आसानी से घर पर भी किया जा सकता हैं।
अक्सर क्रंच और सिट-अप को सिमिलर समझ लिया जाता है, जबकि इनमे अंतर होता है। क्रंच को कर्लव भी कहा जाता है और यह एब्डॉमिनल मसल्स को टाइट करने और स्ट्रेंथ देने में बेनिफिशियल होती है, जबकि सिट-अप आर्म्स, बैक और बट पर ज्यादा इफेक्टिव रहती है।
सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आपको 12 बेसिक क्रंचेज के 4 सेट करने चाहिए। इसके अलावा रिवर्स क्रंचेज, बाइसिकल क्रंचेज और ओवर हेड क्रंचेज भी अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए।
स्टेप: 3. प्लैंक एक्सरसाइज करो,
Plank exercise देखने में भले ही साधारण दिखाई देती हो, लेकिन इस इफेक्टिव एक्सरसाइज की हेल्प से आप पूरी बॉडी में स्टेबिलिटी और स्ट्रेंथ बिल्ट कर सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज एक बॉडी वेट एक्सरसाइज होती है, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज बेस्ट कोर एक्सरसाइजेज में से एक है। इसे करने से पोस्चर इम्प्रूव होता है, फ्लेक्सबिलिटी बढ़ती है और Six Pack बनाना आसान हो जाता है।
स्टेप: 4. सप्ताह में 3 से 4 बार एब वर्कआउट करो,
अगर आप जल्दी Six Pack Abs जल्दी बनाना चाहते हैं तो एक के बाद एक सेम एक्सरसाइज को ना दोहराएं, वर्ना आपकी बॉडी बहुत जल्दी थक जायेगा और बॉडी में चोट भी लग सकती है। इसलिए खुद पर ज्यादा प्रेसर डालने के बजाय, अपनी बॉडी के स्टेमिना के अनुसार प्रॉपर फोकस के साथ वर्कआउट करते जाएं। शुरुआत में हर एक्सरसाइज के 10 रिपीटिशन के 2 सेट करें और धीरे-धीरे इन्हें 12 रिपिटेशन्स के 3 सेट्स तक ले जाएं।
स्टेप: 5. एब्डॉमिनल मसल्स की एक्सरसाइज करो,
रेक्टस एब्डॉमिनल मसल और इसके साथ ही बाकी एब्डॉमिनल मसल्स जैसे कि इंटरनल और एक्सटर्नल ऑब्स्टैकल्स की एक्सरसाइज करिये। जिससे मसल मास बढ़ सके और Six Pack बनाना मुमकिन हो सके।
स्टेप: 6. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ट्राई करो,
अपनी एक्सरसाइज रूटीन में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ऐड करने से Fat Loss करना और Six Pack बना पाना आपके लिए इजी हो जाता है। इस तरह की एक्सरसाइज हार्ट रेट को बढ़ाये रखती है, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है। इसमें आप जंपिंग जैक्स और माउंटेन क्लाइम्बिंग को ट्राई कर सकते हैं और याद रहे कि इनके बीच शार्ट ब्रेक जरूर लेते रहें।
स्टेप: 7. अपनी डाइट में प्रोटीन इन्टेक बढ़ायें,
अपनी डाइट में प्रोटीन इन्टेक बढ़ाकर आप वेटलॉस को प्रोमोट कर सकते हैं, साथ ही बेली फैट को कम भी कर सकते हैं और Six Pack के लिए जरुरी मसल ग्रोथ को भी सपोर्ट कर सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन इन्टेक बढ़ाइये। इसके लिए आप पोल्ट्री प्रोडक्ट्स, मछली, अंडा, चिकन, बादाम और फुल फैट डेरी प्रोडक्ट्स ले सकते हैं।
स्टेप: 8. प्रोसेस्ड फूड को खाना बंद करें,
चिप्स हो चाहे कुकीज, प्रोसेस्ड फूड में कैलोरी, कॉर्प्स, फैट और सोडियम ज्यादा होता है जो बॉडी को हार्म करता है और इस तरह के फूड्स में विटामिन्स, फाइवर, मिनिरल्स जैसे न्यूट्रीशियन बहुत कम ही होते हैं, यानि इन्हें खाने से सिर्फ नुकसान ही होता है।
स्टेप: 9. रिफाइंड कार्व्स को नजर अंदाज करें,
Six Pack बनाने के लिए आपको एक्स्ट्रा फैट को भी लूज करना होगा और इसके लिए आपको रिफाइंड कार्व्स को डाइट से हटाना होगा। रिफाइंड कार्व्स लेने से भूख बढ़ती और आप ज्यादा खाना खाते हैं। ऐसे में आप फिट बॉडी कैसे बना पाएंगे? इसकी जगह पर आप हॉर्स ग्रेन खाना शुरू करें।
स्टेप: 10. हाई फाइवर फूड लें,
वेटलॉस करने और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए हाई फाइवर फूड लेना एक सिंपल तरीका है। सॉल्युबल फाइवर लेने से आपको लम्बे समय तक पेट भरा-भरा लगता है, जिससे आप कम खाना खाते हैं। इसलिए हाई फाइवर फूड्स जैसे – फल, सब्जियां हॉर्स ग्रेन, नट्स और अंकुरित बीज को अपनी डाइट में शामिल कीजिए।
स्टेप: 11. हाइड्रेटेड रहें,
हाइड्रेटेड रहना अच्छी हेल्थ के लिए तो जरुरी है, साथ ही वेटलॉस करने और Get Six Pack बनाने में भी पानी बहुत मददगार है क्योंकि पानी-पीने से भूख कम लगती है और वेटलॉस करना आसान हो जाता है।
अन्य जानकारी
वेट लॉस कैसे करें?
निष्कर्ष (Conclusion)
दोस्तों, Six Pack बनाना इजी टास्क तो नहीं है, लेकिन अगर आप प्रॉपर मैथेड फॉलो करेंगे, तो यह मुमकिन है। और अब आपको Six Pack बनाने से रिलेटेड इम्पोर्टेन्ट टिप्स भी मिल गई है जो आपके लिए जरूर हेल्पफुल रहेंगी।
अलीबाबा को उम्मीद है कि यह आर्टिकल आपको काफी पसंद आया होगा। ये जानकारी आपको कैसी लगी? कमेंट सेक्शन में लिखकर हमे जरूर बताएं। टिप्स अच्छी लगी हो तो इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें, शक्रिया। Google
